Hallo Vally!
Recherchiere doch einfach mal bei Gockel
Da gibts zig Seiten zum Torwarttraining. Es ist nicht sinnvoll übers Internet einen Plan für dich zu erstellen, denn nur du weißt, was du kannst oder eben nicht. Du kannst/solltest dich richtig einschätzen!

Deswegen-> gockeln, überlegen, zusammenschreiben, ausprobieren, Pausen einbauen, und so weiter.

Hier einige Links:

http://www.torwart.de/Torwarttraining.training.0.html

Und hier der erste Gockel Link:
http://www.google.com/search?q=torwa...e7&rlz=1I7DADE