Luke hat es schon gesagt. Jeder Körper benötigt anderes Training und reagiert auf verschiedene Reize komplett anders.
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Dieses Thema, bzw. der Irrglaube, dass man durch viele aufgepumpte Muskeln besser im Tor ist, haben viele Leute. Vor allem junge Torleute sind dieser Meinung.

Einen Plan kann dir niemand erstellen, da solltest du mit deinem Coach oder deinem Torwarttrainer drüber reden, denn der kennt dich und deine Stärken und Schwächen.

Interessant wäre allerdings noch wie alt du bist. Auch das hilft weiter, denn in jungen Jahren kann man durch übertriebenes KRafttraining (Max-Krafttraining) mehr kaputt machen, als es einen Vorwärts bringt.