SeraX,

dieses Thema wurde wirklich schon oft durchgekaut hier. Versuche doch einfach mal in ein paar anderen Threads, die mit Krafttraining zu tun haben, antowrten zu finden.

Man kann aus der ferne keinen Trainingsplan für jemand völlig fremdes entwickeln. So etwas ist einfach nicht möglich.

Was für mich gut ist, kann für dich absolut kontraproduktiv sein.

Wieso immer Hanteln stemmen und die Zeit im Gym verbringen. Es gibt doch genug Dinge, die man einfach auf dem Platz machen kann und gut ist es.

Hast du einen TW-Trainer, dann rede mit ihm über dieses Thema. Er sollte in solchen Dingen dein erster Ansprechpartner sein.

Profis haben genaue Vorgaben und das Training wird streng überwacht. Diese Möglichkeiten haben wir Amateure leider nicht.