Der Schwimm-, Lauf- und Radfahrthread

[janik]

Mit Verspätung melde ich mich nach meinem Geburtstag wieder und neuen Fragen bzw. Drang zu Anregungen von euch allen, nicht nur Believer

Core Performance liegt vor mir... es ist ein wahnsinnig dickes und umfangreiches Buch und jetzt möchte ich mir eben anhand dieser Pläne einen für mich abgestimmten Plan entwerfen....

Ich kann nicht 6 Mal pro Woche nach diesen Vorgaben trainieren, das ist klar.

Nachdem ich das alles reduziert habe komme ich aber auf:

7 Mal pro Woche Sport

2 Mal Training 1 mal Spiel und die restlichen 4 Mal Core Performance....

Nun meine Frage an euch:

Ist das zuviel?
Habt ihr eine bessere Idee zur Aufteilung?

1 Tag Regeneration muss sein


Erklär mir mal bitte core performance

[Luke]

Ui, erklären ist schwer, das kann Believer so gut, dass einem das Wasser im Mund zusammenläuft... eigentlich ist es ein sehr gutes Trainingsprogramm, vom Fitnesstrainer der deutschen Nationalmannschaft... Google doch einfach mal nach Mark Verstegen

[janik]

Ui, erklären ist schwer, das kann Believer so gut, dass einem das Wasser im Mund zusammenläuft... eigentlich ist es ein sehr gutes Trainingsprogramm, vom Fitnesstrainer der deutschen Nationalmannschaft... Google doch einfach mal nach Mark Verstegen

Hab ich , allerdings habe ich nichts "vernünftiges" gefunden , nur angebote und ein paar Übungen . Ich wollte aber wissen was das ist .... Versuch es doch zu erklären , muss ja nicht perfekt sein

[Luke]

Also... nur für dich

Es gibt viele "Work-Out Programme" ,also Büche rmit Übungen für zuhause....

Aber die meisten sind nicht komplett, und dienen eher dem Gepumpe...

Core Performance soll gezielt alle Muskelgruppen trainieren und ist nebenzu eine super Lektüre....

Also habe ich mir das gekauft, genau um nicht zu pumpen, sondern um effektiv etwas zu tun....

Und jetzt erstelle ich mir meinen Plan, denn vorgeschlagen sind 12 Wochen und in jeder Woche 6 Einheiten .... Zuviel....

Ungefähr verstanden?

[janik]

Also... nur für dich

Es gibt viele "Work-Out Programme" ,also Büche rmit Übungen für zuhause....

Aber die meisten sind nicht komplett, und dienen eher dem Gepumpe...

Core Performance soll gezielt alle Muskelgruppen trainieren und ist nebenzu eine super Lektüre....

Also habe ich mir das gekauft, genau um nicht zu pumpen, sondern um effektiv etwas zu tun....

Und jetzt erstelle ich mir meinen Plan, denn vorgeschlagen sind 12 Wochen und in jeder Woche 6 Einheiten .... Zuviel....

Ungefähr verstanden?

Toll erklärt , Danke

[Schnapper82]

7 mal die Woche intensives Programm ist wirklich zu viel für dich Luke.
Immerhin befindest du dich noch im Wachstum, womit dein Körper auch noch einiges zu tun hat.
Reduziere es einfach auf 5 mal und dann sollten zwei Tage Regeneration für Muskeln und das zentrale Nervensystem okay sein.

Es kommt natürlich immer darauf an, mit welcher Intensität man trainiert.
Ich kann auch 4 mal am Tag trainieren, wenn ich nur rumeiere.
Trainiere ich aber kurz, knapp und richtig Intensiv, bin ich auch nach einer Einheit platt.

Versuche einfach einen Mittelweg zu finden und höre auf deinen Körper Luke.
Du musst ein Gefühl dafür entwickeln, was dein Körper braucht. Er meldet sich frühzeitig, wenn er Pause braucht. Diese Zeichen musst du dann nur verstehen und auf deinen Körper hören. Das ist ein Prozess, der über Jahre reifen muss, aber im Endeffekt kannst nur du selber herausfinden, welches Training für dich produktiv ist und welches eher suboptimal.

[Stetti]

So, Freibad-Saison ist eröffnet! War heute 1,5 km schwimmen bei einer sehr angenehmen Wassertemperatur von 23° C. So macht das Spaß