Wenn, dann am Besten vor dem Schlafen gehen, denn ruhig schlafen ist sehr wichtig, die Ruhe braucht man.
Schraube deine Sportliche Belastung etwas runter.... denn die Nasenschleimhaut muss während des Sports Höchstleistung erbringen und wenn diese eh gereizt und geschwollen ist, dann ist Sport nicht gerade förderlich.

Denk an das Spülen, es hilft einfach.