Hallo,

also ich würde dir auch das empfhelen was H.-P. Berger gesagt hat. Zuerst einmal würde ich einfach rausgehen und es einfach üben am besten an einen Zaun und wenn du merkst es klappt immer weiter weggehen. Ich kann dir das nur empfhelen ich habe das auch gemacht und jetzt komme ich bis zur Mittellinie. Hört sich zwar nicht weit an doch besser als gar nichts wenn man bedenkt ich kam am Anfang grat mal aus dem 16er raus^^ Wenn du wirklich Kraft trainieren will dann würde ich vllt Kniebeugen, Wandsitzen und sowas machen. Aber die durchtrainiertesten Oberschenkel bringen dir auch nichts wenn du keine Technik hast sondern einfach nur drauf hast. Hoffe ich konnte dir weiterhelfen.