Vor 7-8 Jahren, wann ich noch in der Ukraine gewohnt und trainiert hab, hatten wir (die zweite Mannschaft) 5 mal in der Woche Training, und das 2 mal am Tag. Um 7 Uhr morgens eine Stunde lang und dann am Abend 1,5-2 Stunden. Und am Samstag ein Testspiel oder normales Spiel. Komischerweise war das gar nicht so viel.Zitat von Luke123
Auf dem Kurs zur Meisterschaft und Pokal!
Ich hoffe, dass das mit dem neuen TwT bei uns auch so geregelt istDas wäre natürlich ein Traum. Es kann aber auch sein, dass wir Tws noch einmal zusätzlich ranmüssen, wie das in der Saison der Fall ist, allerdings glaube ich das bei 5 Trainingseinheiten eher weniger
Morgens um 7 Uhr? Habt ihr das dann beruflich mit eurem Chef abgesprochen, oder wie kommt so etwas zu stande? Bei uns würde so etwas gar nicht funktionieren, mit Arbeit und Fußball. Welche Klasse hast du denn gespielt?
Ja, sicherlich gewöhnt man sich an so ein Pensum, aber die Anfangszeit muss hart gewesen sein.
Heute individuellen und allgemeinen Trainingsplan bekommen:
Vorbereitungsplan in Eigenregie auf jeden Spieler einzeln abgestimmt:
01.08.2009 30 Minuten Laufen, 15 Liegestütze
02.08.2009 40 Minuten Fahrrad fahren (oder 35 Minuten laufen)
03.08.2009 45 Minuten Laufen, 15 Liegestütze
04.08.2009 Ruhetag
05.08.2009 45 Minuten Laufen, 25 Fersenheber
06.08.2009 40 Minuten Fahrrad fahren (oder 40 Minuten laufen)
07.08.2009 Ruhetag
08.08.2009 55 Minuten Laufen, 15 Liegestütze
09.08.2009 60 Minuten Laufen, 25 Fersenheber
10.08.2009 20 Liegestütze, 35 Fersenheber
11.08.2009 Ruhetag
12.08.2009 70 Minuten Laufen, 35 Fersenheber
13.08.2009 75 Minuten Laufen, 15 Liegestütze, 25 Fersenheber
14.08.2009 60 Minuten Fahrrad fahren (oder 60 Minuten Laufen) + Training
15.08.2009 Training (falls im Urlaub: 45 Minuten Laufen)
Allgemeiner Trainingsplan:
14.08.2009 Soccerhalle
15.08.2009 Training (Vorbereitung)
18.08.2009 Training (Vorbereitung)
20.08.2009 Training (Vorbereitung)
22.08.2009 Training (Vorbereitung)
25.08.2009 Training (Vorbereitung)
27.08.2009 Training (Vorbereitung)
29.08.2009 Training (Vorbereitung)
01.09.2009 Training (Vorbereitung)
03.09.2009 Training (Vorbereitung)
05.09.2009 Fahrradtour
08.09.2009 Training (Vorbereitung)
10.09.2009 Training (Vorbereitung)
12.09.2009 1. Meisterschaftsspiel? - wenn nicht, dann Training (Vorbereitung)
15.09.2009 Training (Vorbereitung)
17.09.2009 Training (Vorbereitung)
19.09.2009 Meisterschaftsspiel
22.09.2009 Training
24.09.2009 Training
26.09.2009 Meisterschaftsspiel
29.09.2009 Training
01.10.2009 Training
...
Zu den Vorbereitungseinheiten immer Lauf- und Fußballschuhe mitbringen!
Wo sind meine geliebten Ruhetage?
...
Ob man als Torwart 75 Minuten am Stück laufen muss?! Kondition schön und gut, aber 75 Minuten halte ich für übertrieben. Da würde ich als Trainer andere Schwerpunkte setzen.
Farblegende: Moderator | Privatperson
Naja, ich muss immerhin auch bei den allgemeinen Vorbereitungseinheiten mitmachen. Und wenn ich da keine 75 Minuten laufen kann, ist es aus. Ist jetzt die 3. Vorbereitung, die wir mit diesem Trainer machen und die Erfahrungen aus den ersten beiden Vorbereitungen haben gezeigt, dass das auch diesmal richtig hart wird. Also man sollte schon seinen individuellen Trainingsplan machen und einigermaßen fit in die Vorbereitung gehen, um das Kotz-Risiko zu verringern...
Mein Plan zur "eigenen Vorbereitung" sieht ja nicht besser aus...Naja, ich muss immerhin auch bei den allgemeinen Vorbereitungseinheiten mitmachen. Und wenn ich da keine 75 Minuten laufen kann, ist es aus. Ist jetzt die 3. Vorbereitung, die wir mit diesem Trainer machen und die Erfahrungen aus den ersten beiden Vorbereitungen haben gezeigt, dass das auch diesmal richtig hart wird. Also man sollte schon seinen individuellen Trainingsplan machen und einigermaßen fit in die Vorbereitung gehen, um das Kotz-Risiko zu verringern...
15.06.2009 60 Minuten Ausdauerlauf
16.06.2009 60 Minuten Ausdauerlauf
17.06.2009 30 Minuten Regenerationslauf
18.06.2009 30 Minuten Tempolauf & 30 Minuten Kräftigung
19.06.2009 Freizeit haben, heißt nicht nichts zu tun, sondern etwas anderes!
20.06.2009 60 Minuten Ausdauerlauf
21.06.2009 20 Minuten Einlaufen - 15 Minuten Tempolauf - 25 Minuten Auslaufen
22.06.2009 20 Minuten Einlaufen - 15 Minuten Tempolauf - 25 Minuten Auslaufen
23.06.2009 30 Minuten Regenerationslauf & 30 Minuten Kräftigung
24.06.2009 Füße hochlegen
25.06.2009 20 Minuten Einlaufen - 20 Minuten Tempolauf - 20 Minuten Auslaufen
26.06.2009 45 Minuten Regenerationslauf
27.06.2009 Kräftigung & 30 Minuten Tempolauf
28.06.2009 Ball hochhalten
29.06.2009 20 Minuten Einlaufen - 20 Tempolauf - 20 Auslaufen
30.06.2009 30 Minuten Kräftigung - 30 Minuten Tempolauf
01.07.2009 45 Minuten Regenerationslauf
02.07.2009 Mentale Vorbereitung auf die neue Saison
Und danach geht es mit der "richtigen" Vorbereitung los.
Geändert von Paulianer (16.06.2009 um 22:26 Uhr)
Farblegende: Moderator | Privatperson
Den Plan halte ich für vollkommen überladen. Drei Ausdauereinheiten an drei aufeinanderfolgenden Tagen? Naja, würd ich so jetzt nicht machen.
Es gibt nur zwei Männer denen ich vertraue. Der eine bin ich. Und der andere sind nicht Sie!
Dann hast du innerhalb von 13 Tagen 60 Liegestütze gemacht, bringt das denn überhaupt etwas ?
Ich merke bei mir persönlich, dass ich ständig/täglich hinterher sein "muss" wenn ich (jetzt nur auf Liegestütze bezogen) fit sein/bleiben möchte. Vllt. ist das bei anderen anders, aber ich merke recht deutlich, dass ich da nachlasse wenn ich ein paar Tage lang keine Liegestütze machen.
Soll keine Kritik an deinem Plan sein, mich interessierts jetzt einfach nur so.
Bei den Liegenstützen geht es ja sicherlich nicht darum dicke Muskelberge aufzubauen. Das sind einfach Kräftigungsübungen.
Farblegende: Moderator | Privatperson
Also das mit den 60 Minuten laufen, nen paar Liegestütze und/oder Fersenheber liest sich für mich wie ein Ertüchtigungsplan aus den 30er Jahren.
Ich als Trainer kann da nur sagen das da jemand entweder wenig Ahnung hat, oder sich keine Mühe gegeben hat und was mit der heissen Nadel gestrickt hat um zumindest etwas zutun.
Da muss in meinen Augen mehr kommen.
Genau! Allzuviel werden 4x15 Liegestütze in 13 Tagen aber sicher nicht bringen.
Ich werde den Plan für mich aber ein wenig ändern. Nicht weniger machen, aber z.B. direkt mit 40 oder 45 Minuten Laufen anfangen. Bin schon auf einem Stand, wo ich direkt 40 Minuten laufen kann. Bei den Fersenhebern kann ich auch auf 30-40 hochschrauben und Liegestütze auch ruhig 20 machen.
Mache halt ein klein wenig mehr (ohne zuviel zu machen), weil ich sonst bei den Punkten unterfordert wäre.
Gut finde ich die Idee, das erste Training in der Soccerhalle zu machen und in der Vorbereitung auch mal eine gemeinsame Radtour zu machen. Vom Team kam auch der Wunsch, gemeinsam schwimmen zu gehen - würde ich auch begrüßen. Vielleicht schlage ich auch vor, mal gemeinsam in die Kletterhalle zu gehen. Mal sehen.
Werde auf jeden Fall die ersten beiden Ferienwochen nichts machen. Hatte eigentlich vor in Frankreich was zu tun, aber das bringt es dann nicht wirklich. Vielleicht gehe ich morgens mal eine Dreiviertelstunde laufen, aber richtig anfangen werde ich dann wirklich erst mit dem individuellen Trainingsplan. Im Training läuft momentan sowieso nicht viel (Passspiel, Torschuss, Spiel), das macht dann gut 5-6 Wochen Pause. Tut mir vielleicht mal ganz gut, auch wenn ich schon heiß auf die Vorbereitung bin.
Unsere Vorbereitung geht am 3. Juli los.
In der Pause gehe ich für mich laufen, wie ich es für richtig halte. Lockere Ausdauerläufe zwischen 30 und 60 Minuten, je nach befinden.
Dann noch 3-4 mal die Woche ins Fitness Studio um Kräftigungsübungen und Krafttraining zu machen.
Ich bin so weit, dass ich genau weiss, was mein Körper braucht, um fit zu bleiben. Nach den Ausdauereinheiten lege ich noch Koordinationsübungen und Dehnübungen ein.
Diese völlig übertriebenen Vor-Vorbereitungspläne sind meiner Meinung nach Schrott. Jeder Spieler sollte selber wissen, wann sein Körper etwas nötig hat. Sei es Training oder auch Pause. Bei so nem Vor-Vorbereitungsplan kommt der Spieler unter Umständen schon totla ausgelaugt zum ersten Training. Das macht keinen Sinn.
In stillem Gedenken an Spideratze und Robert Enke.
Lasst uns rausgehen und Bälle fangen, Spiele gewinnen und was noch viel wichtiger ist:
Lasst uns jede Sekunde des Lebens leben und geniessen - nichts ist für immer ! ! !
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