Also meine persönliche Vorbereitung hat gestern (verschoben durch die Ankunft aus Straßburg am Freitag erst) begonnen.

Gestern stand Splittraining (Beine, Bauch, Rumpf, Gleichgewicht) auf dem Programm von 22:00 - 00:10 Uhr. Das waren in etwa 20 Minuten aufwärmen, 1:10 h Krafttraining gefolgt von 40 Minuten auf dem Fahrradergometer und 10 Minuten ausdehnen.
Heute werde ich erstmal lockere 45-50 Minuten joggen gehen, wobei ich für die Strecke wahrscheinlich über 50 Min. kommen werde, aber ich muss sehen wie mein Trainingsstand noch ist und wie ich mich während des Laufens fühle.
Der Plan bis zum 17.07. sieht dann so aus:

Montag, 13.07. - Splittraining 2. Teil (Oberkörper, Arme, Rücken, Gleichgewicht)

Dienstag, 14.07. - Schwimmen: 3 Bahnen einschwimmen; 20 min am Stück schwimmen; 3 Bahnen ausschwimmen

Mittwoch, 15.07. - wahrscheinlich früh Schwimmen, da abends keine Zeit (HP-Premiere ): 3 Bahnen schwimmen; 10 Minuten schwimmen; 3 min. Pause; 10 Min. schwimmen; 3 Bahnen ausschwimmen

Donnerstag, 16.07. - Splittraining 1. Teil

Freitag, 17.07. - Splittraining 2. Teil

Am Freitag werde ich dann um 20 Uhr nach China losfliegen, dort wird dann erstmal wegen Jedlag 1-2 Tage Pause sein. Dann fange ich da mit einem Krafttraining anderer Art an (nach der gleichen Quelle wie Luke ) und werde meinen Schwimmplan fortsetzen.
Wenn alles richtig läuft, bin ich fit am 29.07. zurück in Berlin und werde dann am 31.07. ins Training mit der Mannschaft bzw. ins Torwarttraining einsteigen. Endlich geht's wieder los!