Erst mal laufen... Locker und im eigenen Tempo.
Man sollte 5 km schaffen, daß ist eine gute Basis.

Wenn man das hat, dann macht man weiter, den Lauf zu strecken und mit Core Übungen zu durchziehen, damit man ein gezieltes Ganzkörpertraining bekommt...

Und damit kann man dann schon richtig Gas geben....