Aufwärmprogramm von Sven Ulreich (VfB Stuttgart)

[strigletti]

Noch eine allgemeine Sache zum Aufwärmprogramm:
Ich habe jetzt ein sehr gutes Fitnessbuch entdeckt (Mark Versteegen "Core Performance"), das ein Aufwärmprogramm - genannt Movement Prep - enthält. Es ist eine Kombination aus Dehnung, Kräftigung, Balance und Koordination und enthält Elemente aus diversen Kampfsport- & Kampftanzarten und Yoga. Warm ist man danach ohne jeden Zweifel. Nun habe ich mir gedacht, dass ich mir das übliche 10 Minuten Laufen mit ABC bis X spare und dafür diesen Plan ausführe. Er nimmt auch 10 Minuten in Anspruch und man fühlt sich danach einfach besser, als nach dem üblichen Laufen, laufen und nochmehr laufen.
Ist es denn aus physischer Sicht vertretbar das Laufen mit den verschiedenen ABC-Übungen wegfallen zu lassen? Oder wäre es eher von Vorteil doch noch zwei kleinere Runden zu drehen?

Die Zweifel kamen daher, da Movement Prep für ein spezielles Work-Out aufwärmt und ich mir deswegen nicht sicher war, ob man es 1 zu 1 ohne Abstriche auf die Erwärmung im Torwartspiel übertragen kann.

Ich müsste dein genaues Aufwärmprogramm kennen, um dir da einen Rat zu geben. Letztendlich kann und muss das jeder für sich selbst entscheiden, sollte aber auch wissen worum es beim Aufwärmen geht.

Ziel des Aufwärmens ist die Herstellung eines optimalen psycho-physischen Verfassung für das Spiel. Dazu gehören Verletzungsprophylaxe, Aktivierung des Herz-Kreislaufsystem zur Verbesserung physiologischer Prozesse, Verbesserung der Konzentration und die sog. koordinativ-kinästhetische Vorbereitung (Nerv-Muskel-Zusammenspiel, Bewegungswahrnehmung).

Aufgrund dieser doch sehr verschiedenen Ziele, die man erreichen will unterscheidet man grundsätzlich zwei Bereiche des Aufwärmens, nämlich das "Allgemeine Aufwärmen", das die funktionellen Möglichkeiten des Organismus auf ein höheres Niveau bringen soll und das "Spezielle Aufwärmen", das der Erwärmung und der Verbesserung der neuro-muskulären Ansteuerung derjenigen Muskeln dient, die wir für unsere Position als Torwart brauchen.

Wer dies weiss, kann sich auf dieser Basis, sein Aufwärmprogramm selbst zusammenstellen....

[Believer]

Okay, danke. Das war mir schon fast klar, dass du mir ohne die Übungen zu sehen, keine genaueren Angaben machen kannst. Aber sie zu erklären wird eher schwierig.

Ich werde es einfach mal testen und sehen, wie ich mich dabei fühle. Wenn es mich gut vorbereitet und sich gut anfühlt, kann ich ja nichts falsch machen.

[Steffen]

Believer,
Aufwärmen kann man messen!
Miss mal deine Körpertemperatur mit einem dieser Ohrpiepsthermometer vor dem Aufwärmen. Dann wärme dich richtig auf un miss nochmals.
Sei nicht verwundert, wenn da auf einmal 39° rauskommen... das ist normal und soll auch so sein.
Also, wer sich von 36°C Normaltemperatur auf rund 39° C aufgewärmt hat, der hat es verdammt richtig gemacht.
Ud daran merkt man auch, ob man richtig warm ist. Man kann es sogar messen.

[Believer]

Danke, das werde ich mal ausprobieren.