Du bist doch noch wenn ich richtig gelesen habe erst 12 Jahre alt. Niemand erwartet von einem 12jährigen eine super Kondition und eine 1A Fitness. Gehe doch einfach mal zu einem Verein, dort werden dir die Übungen korrekt vermittelt und dir macht es auch bestimmt mehr spaß als im Wald oder anderswo alleine joggen zu müssen.

Meiner Meinung nach reicht für einen 12jährigen das "normale" Standart-training das in Fussballvereinen angeboten wird vollkommen aus.