So wie Du das schilderst, würde ich einen Kapselriss auch ausschliessen. Wenn eine Gelenkkapsel reisst, dann geht das eigentlich immer einher mit einer Schwellung und einem eher grösseren Bluterguss. Faustregel ist, wenn nix blau, dann nix Riss. Hör auf Deinen Doc, gib bisserl Ruhe, tu schön kühlen, dann bist Du auch recht schnell wieder fit