Der beste Weg dich vorzubereiten ist einfach mal abzuschalten.
Mach dir keinen Kopf über den Konkurrenzkampf, sondern bleib locker, ansonsten verkrampfst du eventuell, setzt dich zu sehr unter Druck oder ähnliches.
Ansonsten wird dir niemand einen Trainingsplan geben können.
Sieh zu, dass du körperlich fit bist. Das ist wohl die Grundvoraussetzung.