Da bist du in einer blöden Situation.Kannst auch nicht normal gehen?
In deinem Fall würde ich einpaar Situps oder Liegestütze(fall es geht) probieren.Ich nehm mal an,dass du Torwart bist.(wäre ja logisch)
Dann kannst du einfach einen Ball gegen die Wand schmeißen,oder von jemandem zuwerfen lassen und den Ball einfach fangen,um das Ballgefühl nicht zu verlieren.Aber am Anfang würde noch vorsichtig sein.
Noch Fragen?
mfg