Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass Muskeltraining hilft, aber das Problem nicht löst, sondern nur mindert. Es wird kein Weg an einer OP vorbei führen meiner Meinung nach. Ich hatte genau das Selbe wie du, dass die Schulter sogar Nachts von alleine luxierte und zu dieser Zeit war ich voll im Krafttraining. Wenn die Schulterkapsel einmal labil und ausgeleiert ist, dann hilft nur noch die OP.
Wichtig ist, dass du wirklich einen Doc hast, der weiss, was er tut!

Ohne das korrekte ausheilen deiner Verletzung machst du dir nicht nur die 3. Liga kaputt, sondern dein gesamtes Leben!