Dehnen ist gut, achte darauf, dass die Hüfte wirklich völlig gestreckt ist, dann kommst Du auch ran an die Stelle. Dazu durchblutungsfördernde Massnahmen wie Feuchzte Wärme, Wechselgüsse, Eisabreibungen (mit dem Eislolli und den immer in Bewegung halten, also nie auf einer Stelle stehenbleiben). Ausserdem tiefe Querfriktionen nach der "Dawos-Methode" (heisst: "dawos" wehtut). Also mit zwei Fingern und gut Druck kurze Bewegungen auf dem Riss und zwar quer zur Rissrichtung. Damit löst Du die Verklebungen. Und dann schaumer mal...