OK, zweiter Versuch...
schau Dir das Bild auf der folgenden Seite an: http://www.exrx.net/Testing/FlexFunc...homasTest.html
es handelt sich hier eigentlich um einen Muskeltest für den M.Iliopsoas. Im Prinzip. Denn genau diesen Test kann man jetzt entsprechend in eine Dehnungsübung modifizieren, indem Du das frei hängende Bein am Bein der Liege (oder daheim entsprechend am Tischbein) einhängst und dann vorsichtig das andere Bein immer weiter zur Brust ziehst. Und achte drauf, dass das hängende Bein eher stärker gebeugt ist, bevor Du das obere zum Körper ziehst. Vorsicht, das kann anfangs extrem unangenehm sein!! Schau dass Du eine Position auf dem Tisch findest, die erträglich ist. Heisst, zu Beginn eher weiter hinten liegen. Wenn Du das jeden Tag machst (jede Seite so 2-3 mal ca. 20-30 Sekunden halten) kannst Du mal versuchen, weiter an die Kante vorzurutschen.
Viel Erfolg