Ich geh ca. 3 oder 2 Wochen (je nach Lust und Laune) vor dem offiziellen Vorbereitungsbeginn alleine Joggen um wieder ein wenig in Schwung zu kommen. Das wars dann aber auch schon.
Ausrüstungstechnisch - joar ich hole nichts speziell für eine neue Saison, ich hol mir die Ausrüstung halt dann, wenn ich sie brauche. Ob das in der Pause ist oder mitten in der Saison ist ja eig. egal.
Wie Schnapper schon sagte ist das viel zu viel was du vor hast. Da willst du dann mit der Mannschaft weiter Gas geben aber dein Körper hat keine Reserven mehr. Nach Krafteinheiten braucht ein Muskel ca. 48 Std. Regeneration.
Bei mir sieht es dieses Jahr mal anders aus. Die letzten Jahre bin ich immer 3x die Woche ins Studio zum Krafttraining gegangen. Mit dem Fahrrad hin und zurück. Manchmal auch 4x die Woche aber nur wenns Wetter schlecht war. Die restlichen Tage war ich dann eigentlich immer im Schwimmbad und hab da immer ganz locker meine Bahnen gezogen. So 1km mit ein paar Pausen. Bin nicht so der Schwimmer, aber ist ein gutes Training.
Dieses Jahr wirds wohl ganz anders laufen. Da ich jetzt seit 4 Wochen auf Grund eines Außenbandrisses ausgeschaltet bin, ist die einzige Möglichkeit zu trainieren, Krafttraining für den Oberkörper. Mit dem Schwimmen muss ich abwarten wie lange ich die Schiene noch tragen muss, wenn sie ab ist sollte das aber auch wieder gehen. Werd dann 3-4mal die Woche mein Krafttraining absolvieren. Aber muss auch noch abwägen, da ich nur noch zu Hause mein Krafttraining mache und nicht mehr im Studio. Da bleiben mir nicht ganz soviele Übungen, da ich ja noch nicht richtig stehen kann. Darüber mach ich mir in 2 Wochen dann mal richtig gedanken und tüftle mir nen Trainingsplan aus.
Der Pfosten ist der beste Freund des Torwarts, auf den er sich nicht immer verlassen kann!
Der Torwart geht mit dem Kopf dahin wo die Feldspieler ihren Fuß wegziehen!
Unsere Saison dauert nun noch knapp zwei Wochen. Bis dahin absolviere ich noch drei Trainingseinheiten bei meinem aktuellen Verein. Außerdem trainiere ich parallel bei meinem neuen Verein mit. In zwei Wochen werde ich mich dann komplett auf die neue Mannschaft konzentrieren, da diese ein paar Bonusspiele - die Relegation - absolvieren muss. Da möchte ich natürlich im Training dazu beitragen, dass die Jungs top drauf sind.
Meine "persönliche" Saison ist dann Mitte Juni zu Ende. Ich werde dann bis zum torwart.de-Camp weiterhin mein regelmäßiges Krafttraining (zweimal pro Woche) durchführen und zusätzlich noch einmal pro Woche laufen gehen (knapp 6,5 Kilometer). Nach dem torwart.de-Camp werde ich meinen Plan dann etwas intensivieren und noch eine zusätzliche Lauf- und Krafttrainingeinheit pro Woche einbauen. Ich weiß noch nicht genau, wann die Vorbereitung mit der neuen Mannschaft losgeht, rechne jedoch mit der zweiten Juli-Woche.
Farblegende: Moderator | Privatperson
30.05.2010 letztes Spiel. Anfang Juli dann Vorbereitungsbeginn.
2 Wochen Pause, wobei ich immer Sport mache (Skaten, Joggen, Schwimmen)
Dann 2-3 Wochen, um mich fit zu machen und ordentlich ins Mannschaftstraining starten zu können.
Woche 1+2 besteht aus 4-5 Tagen Training und 2-3 Tage Pause, davon 2-3 Ausdauereinheiten à 90 Minuten und 2 Krafteinheiten à 60 Minuten.
Woche 3 dann ohne Krafteinheiten, nur noch 3 Regenerationsläufe à 60 Minuten im gemütlichen Tempo.
Jeden Tag ist Gift für deine Muskeln und deinen Körper. Der Körper muss sich erholen und deine Muskeln brauchen Zeit zum Wachsen. Ausnahme: Hochleistungssport, aber gesund ist das eh nicht.
Meine Saison ist wegen meiner Verletzung seit zwei Wochen beendet. Die Mannschaft hat gestern das letzte Spiel gemacht und wird noch bissl locker trainieren.
Ich muss noch 4 Wochen mit Gips pausieren, danach gehts für eine Woche in den Urlaub. Dann werde wohl auch ich, wenn ich darf, zumindest mit Laufen beginnen. Wie es bei uns weiter geht steht noch nicht fest, daher gibts auch noch keinen Trainingsstart.
Ja ihr habt nicht unrecht wenn ihr sagt "das ist zuviel". Aber ich übertreib es ja auch nicht, und sobald es in unerträgliche Schmerzen übergeht hör ich auf
Nur ich habe genau diese Vorbereitung 3 Jahre am Stück gemacht und ich war danach immer Topfit. Vom Anfang bis zum Ende der Saison. Dieses Jahr habe ich das dann mal wieder nicht gemacht. Zudem musste ich aufgrund einer Trainerentlassung ein halbes Jahr auf TW Training verzichten.
Wir machen dieses Jahr eine Bild/Video-Doku von unserem "Training" wenns fertig ist werd ich das mal alles hier reinstellen^^
Das ist nen bischen spät, oder?Zitat von dinozzo
Ja ihr habt nicht unrecht wenn ihr sagt "das ist zuviel". Aber ich übertreib es ja auch nicht, und sobald es in unerträgliche Schmerzen übergeht hör ich auf
Nicht übertreiben. Falscher Ehrgeiz kann einiges kaputt machen!
Du bist seit dieser Saison die Nr.1 bei euch, oder?
Das wäre doch mal interessant.
In stillem Gedenken an Spideratze und Robert Enke.
Lasst uns rausgehen und Bälle fangen, Spiele gewinnen und was noch viel wichtiger ist:
Lasst uns jede Sekunde des Lebens leben und geniessen - nichts ist für immer ! ! !
Ja seit dieser Saison. Letztes Jahr hatte ich leider nur 7 Einsätze aber ich hatte einen wirklich guten Torwart vor mir^^ Mal schauen ob wir uns übernächste Saison wiedersehen
So in der Richtung Deutschland ein Sommermärchen?
Die Idee hatte ich auch vor einigen Tagen das wäre sicherlich eine super Sache wenn man sich den Film dann am Ende der Saison anschaut.
Ich habe sowas schonmal gemacht, ist allerdings von meiner ehem. Schülermannschaft und schon 3 Jahre her. Ich stell das nachher mal YT rein.
@ Schnapper: Ja hab auch gehört das einer von euch zu uns wechselt, ich ihn allerdings nicht. Ich hoffe mal er kann uns helfen^^
Und klar wär ich auch lieber drin geblieben, aber für dich ändert sich ja nichts. Aus der Bezirkliga kommt ja eine Mannschaft aus Essen wieder hoch mit dem VSV.
Ich nutze diesen Thread einfach mal dazu, euch in meine Vorbereitungsplanungen zu involvieren.
Wie bereits erwähnt, bereite ich mich mit dem Buch "Core Performance" von Mark Verstegen vor. Die Bestandteile dieses Programms sind:
Movement Prep = aktives Dehnen
Prehab = Rumpfstabilisierung
Elastizität = selbsterklärend
Kraft = Kraft
Physioballübungen
Regenerationsprogramm = besteht aus Dehnen und Übungen mit einer Hartschaumrolle
ESE = Entwicklung des Energiesystems glaube ich, also einfach Ausdauer
So, nun zu mir.
Ich gliedere meine Vorbereitung in vier Teile:
1. Ausdauer
2. Kraft (anhand meines Studioplans)
3. Techniktraining (mit Kollegen, wenn alles gutläuft Torwart der ersten Mannschaft)
3.1. Spieleröffnungen, Abschläge, Abstöße, Abwürfe, Rückpässe, etc.
3.2. Schnelligkeit- und Koordinationsübungen
3.3. Diverse Übungen aus Prehab, Movement Prep und Regeneration, sowie Elastizität
4. Core Übungen morgens (Physioball und Prehab relativ früh morgens; Da das nur eine kleine Palette an Übungen sind, sollte ich die in knapp 20 Minuten durchhaben)
Nun stelle ich persönlich mir die Frage der Intensität. Von Anfang an meiner Vorbereitung 6x pro Woche zu trainieren halte ich für übertrieben, doch wie am besten steigern? Habt ihr Vorschläge?
Auf jeden Fall möchte ich die erste Woche komplett Pause machen und keinen einzigen Muskel rühren, anschließend kann es losgehen, damit ich aber zur offiziellen Vorbereitung nicht zu platt bin, muss die Intensität zum Ende meiner Vorbereitung ja schon wieder etwas abnehmen oder ich muss in einen bestimmten Rhythmus gekommen sein...
also mein Plan sieht vor Kraft aufzubauen. Vorallem Oberkörper (da fehlts ganz doll =) ) und Sprungkraft.
Dann will ich an meine Ausdauer im kurzfristigen Bereich (weiß net wie das heißt (Schnellkraft?)) verbessern. Hauptsächlich durch Sprints.
Wichtig ist mir meine Technik zu verbessern. Vor allem Abstöße (also vom Boden) und meine Falltechnik, da ich immernoch zu oft den Ellenbogen unter den Körper ziehe.
Aber was wie wann wo weiß ich noch nicht. Je nachdem wann ich meine Prüfungen hab und wann mein neuer Trainer den Trainingsbeginn ansetzt.
"Da schießt ja mein Salat besser als du!"
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