Mit Pulsuhr befinde ich mich 3 Minuten zu Beginn im Pulsbereich 1 (122-143), dann 1 Satz mit je drei Wiederholungen, also:
2 Minuten Bereich 2 (144-163), dann wieder 2 Minuten in Bereich 1
dann
2 Min. Bereich 2, 2 Minuten Bereich 1
und nocheinmal das Ganze

So komme ich auf 15 Minuten.