Hauptproblem dürfte die Falltechnik sein. Vermutlich rutschst du mit deinem Knie beim Hechten über den Boden bis du dich abrollst, oder?
Hab ich zumindest früher so gemacht und kenne dein Problem. Hab eingentlich immer Lang gespielt. Heute versuche ich mich mehr abzurollen und weniger zu rutschen. Seitdem gehts meinen Knien auch wesentlich besser.