Yannick, die im Bild dargestellt Übung kannst Du auch im Sitzen für die Patellasehne machen:
Die Ursache sind meist stumpfe Schläge, meist Aufschläge oder langes Knien, die Patellaspitze und Schienbeinkopf reizen.
Hier hilft es auch, regelmäßig, nach gründlichem Aufwärmen der Muskulatur, im Sitzen, oder auf dem Rücken liegen den Unterschenkel mit beiden Händen zu fassen und gerade das Knie an die Brust zu ziehen mit Zug am Unterschenkel.