Du scheinst es nicht hören zu wollen, was die anderen Leute dir raten.
Dann mach einfach so, wie du meinst, beschwer dich dann aber nicht, wenn es nichts gebracht hat!
Du scheinst es nicht hören zu wollen, was die anderen Leute dir raten.
Dann mach einfach so, wie du meinst, beschwer dich dann aber nicht, wenn es nichts gebracht hat!
In stillem Gedenken an Spideratze und Robert Enke.
Lasst uns rausgehen und Bälle fangen, Spiele gewinnen und was noch viel wichtiger ist:
Lasst uns jede Sekunde des Lebens leben und geniessen - nichts ist für immer ! ! !
Ein ernst gemeinter Rat: Spar dir das Fitnessstudio komplett.
1. In deinem Alter ist das Trainieren mit zusätzlichen Gewichten und mit isolierten Übungen für bestimmte Muskelgruppen durchaus gefährlich und kann zu Wachstumsstörungen, Rückenbeschwerden und Haltungssschäden führen. Du sagst selber, dass du keine Ahnung davon hast, also warte mit dem Fitnesstudio noch 2-3 Jahre, bis dein Wachstum mehr oder weniger abgeschlossen ist.
2. In deinem Alter und bei deinen körperlichen Voraussetzungen solltest du auf BWE zurückgreifen. (Body Weight Exercises, d.h. Übungen, die nur mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten)
Das bringt dir viele Vorteile:
- Kein zusätzliches Gewicht, Gefahr der Überbelastung dadurch geringer
- funktionelles Krafttraining, das meist den kompletten Körper trainiert
- Stabilität, denn anders als bei vielen Übungen an Geräten, musst du deutlich stärker auf deine Körperspannung und Balance achten und trainierst so neben der Kraft auch Gleichgewicht, Balance, Beweglichkeit und Stabilität.
3. Was sind das für Übungen?
- Liegestützen aller Art (Weite, enge, schulterbreite Liegestützen)
- Bauchmuskelübungen (gerade, schräge Bauchmuskeln)
- Kniebeugen/Wandsitzen
- Rückenübungen
- Komplexübungen
uvm.
Ich kenne aus meinem Fußballumfeld 3 Leute, die mit 14/15 Jahren intensiv ins Fitnessstudio gegangen sind und jetzt, einige Jahre später, Probleme mit dem Rücken haben, weil sie es brutal übertrieben haben, trotz zahlreicher Warnungen.
Wenn du wirklich was für Kraft und Kraftausdauer machen willst, dann mach BWEs, aber bitte ruinier deinen Körper nicht mit übertriebenen Fitnessstudioeinheiten und zusätzlichen Gewichten.
Geändert von Brick (28.07.2010 um 08:43 Uhr)
Hallo,Zitat von Brick
ok. Dann lass ich das mit dem Fitnessstudio besser. Also besser Liegestützen, Kniebeugen, Sit Ups, Klimzüge usw?
Ja kein zusätzliches Gewicht in deinem Alter. Arbeite nur mit dem, was dein Körper bietet und übertreib's nicht. Vorallem pass auf deinen Rücken auf. Viele in deinem Alter, und ja das ist so, machen Situps wie nochmal was, um ein Sixpack zu bekommen, vernachlässigen aber den Rücken total.
Was gibt es denn für Übungen, um den Rücken und die Schultern zu trainieren?
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