Weißte, OldMoses, wenn ich das so lese... Du bist 13 Jahre alt und redest über Verletzungsanfälligkeit.
Ich denke Du trainierst definitiv falsch. Ich weiß, daß Du das nicht hören willst und auch leugnen wirst, doch du wirst mich keines Falls überzeugen, daß es anders ist.
Denn wenn du so anfällig bist, so hart das nun klingt, solltest Du Schach spielen gehen, nicht aber dich ins Fussballtor stellen.
Denn hier gibt es genug Leute deines Alters, die aus 2 Meter eine Bombe im 1 gegen 1 abbekommen, und sich nicht den Arm brechen.. daher glaube ich kaum, daß du instabile Knochen und Bänder hast.
Ich denke, es sind deutliche Fehler der Technik und auch Fehler im Training die Ursache für die Verletzungen.
Schlimmer noch, daß Du nichts weißt, wie es passiert - eine Kapselverletzung spürt man deutlich, sogar sehr deutlich...
Und wenn Dir Aussenbänder reißen, ich würde dann auch mal sagen, daß hier vielleicht Du etwas für Stabi machen solltest...

Dehnen: Dehnen kann man nur Muskeln, nicht aber Sehnen und Bänder, denn das wäre schlimm, wenn sich Sehnen und Bänder dehnen lassen würden.
Wenn Du was machen möchtest, benutze die Suchfunktion des Forums - schreib bloß nicht, daß Du es schon hast und nichts gefunden hast, denn auch das nehme ich Dir nicht ab.