Hallo ich habe ein kleines problem

Wenn ich nach dem ball hechte,erreiche ich meistens die vollle Körperstreckung nicht,und springe nicht richtig ab

ausserdem falle ich ständig auf die knie

kann mir jemand tipps geben,wie ich die volle körperstreckung erreichen kann und das maximale aus meinem sprung rausholen kann ??

DANKE