Hallo,
herzlich Willkommen im Forum. 8 Beiträge sind nicht viel und ich denke vielleicht, Du schaust beim nächsten Mal in die Suchfunktion, denn zum Thema Kapselverletzung gibt es viele Beiträge, die Dir helfen, weil hier immer wieder Tipps und Hilfen gegeben sind, wie man einer solchen Verletzung vorbeugen kann...
Schau mal:

http://www.torwart.de/forum/showthre...292#post901292
http://www.torwart.de/forum/showthre...ghlight=Kapsel

Und präventiv hilft immer, die Finger in der Greifmuskulatur zu kräftigen. Also Klettern gehen, Physioknete bearbeiten oder auch im Judo richtig raufen: Da werden die Hände optimal trainiert und man beugt diesen Verletzungen vor