Als alles erstes solltest du deine Ernährung umstellen, sonst bringt das alles nichts.
Danach kannst du sicherlich mit Schwimmen, Laufen und Radfahren deine Kondition aufbauen und vor allem deine Kilos herunter bekommen.
Wieso aber nicht direkt ein gezieltes Krafttraining mit einbauen. Das Eine schliesst das Andere ja nicht aus. Wichtig ist die Balance hier im Krafttraining. Nur Liegestütz bringt natürlich nichts, dann das ist komplett einseitig. Des Weiteren hat Liegestütz nichts mit Rückentraining zu tun.
Du darfst nur nicht zu viel auf einmal erwarten und dann verkrampfen.
Das fussballerische solltest du dann mit einem TWT zusammen angehen. Alleine ist es schwer.