Hallo!
Da ich mich sehr mit dem Thema Muskelaufbau befasse, weiß ich natürlich auch einige Dinge, um dir zu helfen. Dafür müsste ich aber auch wissen, wie viel du wiegst auf deiner Größe (das soll jetzt nicht abwertend oder so rüber kommen). Wenn du deinen Korperfettanteil wüsstest, wäre es natürlich auch hilfreich.
Das Wichtigste ist die Ernährung. Beim Muskelaufbau (auch beim Abnehmen) sagt man so 30 % Training, 70% Ernährung. Dazu natürlich Cardiotraining und am Anfang leichtes Krafttraining.
Um die Ernährung zu optimieren hilft immer ein Ernährungsplan. Dafür rechnest du dir mit einem kcal-Rechner deinen täglichen Umsatz aus. Dann schreibst du mal auf, was du alles isst und tronkst. Danach guckst du, ob du drüber oder drunter liegst. Ja, ab und zu ist der Grund für Übergewicht auch zu wenig Essen. Da dann der Körper mehr speichert.
Und nicht vergessen, bei viel Sport ist auch viel Regeneration wichtig. Genügend Schlaf ( musst du dir selber austesten, wie viel das ist, bei manchen sind es nur 4 Stunden, bei manchen 10) und auch heiß duschen nach dem Training (davor kurz kalt) gehört dazu.
Viel Erfolg
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