Abnehmen! Aber wie?

[Betröger12]

So liebe Leute,

habe diesen Thread angerissen, weil ich in nächster Zeit, bis Anfang/Mitte August 10 Kilo runter haben möchte/sollte.
Ich stehe zur Zeit in den Startlöchern, morgen beginnt aber das große Projekt . Natürlich habe ich lange dafür Zeit, wenn ich es jedoch bis Mitte/Ende Juli schaffe, wäre eine frühe Saison Vorbereitung sicherlich einfacher.
Nach einem kräftigen Appel meines Torwarttrainers, fange ich jetzt an, er meint ich würde Verbandsliga aufwärts kicken, wenn die 10 kg weg wären...

Vorgenommen habe ich mir:

- so wenig wie möglich Kohlenhydrate --> Kohlenhydratreiche Brote, Nudeln, Kartoffeln (mag ich eh nicht sehr ) oder ähnliches komplett weglassen.
- Keine süßen Getränke mehr --> Fruchtsäfte bleiben auch weg, so gut es geht ausschließlich Wasser.
- Abends oft Salat, möglichst Fettfrei
- Fleisch und Fisch geht, am besten kcal arm, wie Pute, aber eben keine Spare Rips,...
- Frühstück, am besten Obst, oder "Pumpernickel" Brot, kein Müsli
- 2 x pro Woche Joggen gehen, zusätzlich zu den 3 Fußballtrainings, einem Spiel, und 1 x Tennis Training

Hat jetzt irgendjemand noch Tipps, hat dass ganze schon mal durchgemacht, Erfahrungen,...

Ich bin um jeden Beitrag froh.

LG
-

[torfrauen]

Vorgenommen habe ich mir:

- so wenig wie möglich Kohlenhydrate --> Kohlenhydratreiche Brote, Nudeln, Kartoffeln (mag ich eh nicht sehr ) oder ähnliches komplett weglassen.
- Keine süßen Getränke mehr --> Fruchtsäfte bleiben auch weg, so gut es geht ausschließlich Wasser.
- Abends oft Salat, möglichst Fettfrei
- Fleisch und Fisch geht, am besten kcal arm, wie Pute, aber eben keine Spare Rips,...
- Frühstück, am besten Obst, oder "Pumpernickel" Brot, kein Müsli
- 2 x pro Woche Joggen gehen, zusätzlich zu den 3 Fußballtrainings, einem Spiel, und 1 x Tennis Training

Hat jetzt irgendjemand noch Tipps, hat dass ganze schon mal durchgemacht, Erfahrungen,...

Also ich hab Februar 2010 bis zur WM im Sommer 2010 ohne Stress 12 kg abgenommen. Davon ist nach 3 Jahren aktuell nix wieder drauf. 1kg Schwankung ist ja normal.
Ich möchte dir gern meine persönlichen Tipps geben...
zum Sport:
- Laufen ist sehr gut zum Abnehmen, aber man sollte nicht zu schnell steigern. Zu beginn 5km oder 30 Minuten sollten für den Anfang, um Ausdauer aufzubauen ausreichen. (da du 3x Training hast wären 2x pro Woche Laufen für den Anfang ok)
- Parallel zum Lauftraining solltest du Krafttraining oder Stabi machen.
- Laufen zum verbrennen, Muskelaufbau um langfristig was zu verbrennen, also auch Nachts

Ernährung:
- schraube nicht alles gleich runter!!
- mach es lieber wie Steffen schon geschrieben hat, gesünder und bewusster ernähren.
Bei mir war das so:
- Abends lieber mal ein Schälchen Salat und eine getoastete Scheibe Brot mit dünn Butter
- am Wochenende (also einmal pro Woche) ein großes Glas Brause (z.B. Coca-Cola Glas)
- Auch Schokolade durfte mal sein, aber in Maßen!! Zum Beispiel eine Reihe der Milka Tafel, statt der halben oder ganzen. auch einmal pro Woche. Oder eine Hand voll Gummibären, Chips....je nachdem was du gerne magst.
- In der Woche, statt Abends vor dem TV süßes, einfach Möhren, Gurke oder Paprika knabbern wenn du doch noch Hunger hast.
- Als Trinken nicht nur Wasser, die Umstellung wird zu groß sein. Variiere mit Tee (ungesüßt) und auch ruhig verdünntem Saft im Verhältnis 1:3 (100ml Saft, 300ml Wasser)

Du musst Heißhungerattacken vermeiden und das geht nur, wenn du dir auch mal was gönnst. du kannst nicht radikal deine gesamte Ernährung umstellen, das muss Schritt für Schritt gehen.
Da du schreibst, du bist erst 15....ich war damals auch erst 16. Falls du mit deiner Familie zusammen Abend isst, versuch dich durchzusetzten und dein Essen selbst zu essen, nicht wenn Mama Schnitzel macht, dass du es unbedingt auch essen musst. Wenn doch, kein Problem, man kann sich wie gesagt mal was gönnen. Aber nimm statt einem oder zwei Schnitzeln nur ein halbes, dafür mehr Gemüse. Das Sättigungsgefühl setzt erst später ein. Und zu den Mahlzeiten viel trinken. Ruhig vorm Essen schon ein Glas Wasser.

Bei der Ernährungsumstellung kommt es meiner Meinung nach sehr auf Selbstbeherrschung an!

[Sina]

- Als Trinken nicht nur Wasser, die Umstellung wird zu groß sein. Variiere mit Tee (ungesüßt) und auch ruhig verdünntem Saft im Verhältnis 1:3 (100ml Saft, 300ml Wasser)

Da muss ichd ann doch nochmal drauf eingehen, auch, wenn Betröger geschrieben hat, dass das bei ihm problemlos ging - das ist es nämlich auch. Dieses ganze Brausezeugs braucht der Körper nicht, das hat rein was mit Gewohnheit zu tun. Sattelt man dann um, ist es komplett deutlich einfacher. Ansonsten noch ein "Geheimtipp": Volvic Eistee oder wie sich das Zeug schimpft. Schöne bunte BIldchen drauf, bissl Geschmack drin, aber auch 98% Wasser.

Ich weiß, wovon ich spreche, weil ich radikal umegstellt habe auf Wasser und so schwer ist das gar nicht

[oldschool87]

Dieses ganze Brausezeugs braucht der Körper nicht, das hat rein was mit Gewohnheit zu tun. Ansonsten noch ein "Geheimtipp": Volvic Eistee oder wie sich das Zeug schimpft. Schöne bunte BIldchen drauf, bissl Geschmack drin, aber auch 98% Wasser.

Ich weiß, wovon ich spreche, weil ich radikal umegstellt habe auf Wasser und so schwer ist das gar nicht

Alkohol braucht mein Körper auch nicht, trotzdem schieß ich mich ab und an mal ab oder trink ein gemütliches Bier unter Freunden. Also bisschen Leben sollte man schon noch... Wenn ich auf alles verzichte was mein Körper eigtl nicht bräuchte - Na Prost Mahlzeit

Man sollte die "ungesunden" Sachen halt in maßen genießen und nicht zur Gewohnheit werden lassen, wobei wir jetzt eigtl. wieder bei deiner Anfangsaussage sind