Bisschen allgemein alles hier...

Abnehmen tust du NUR mit einen Kaloriendefizit.

Muskeln aufbauen kannst du NUR mit einem Kalorienüberschuss.

Beides gleichzeitig geht nur bei absoluten Anfänger, sehr übergewichtigen Menschen etc.


http://www.team-pumpernickel.de/view...p=64011#p64011 Vielleicht mal durchlesen (eventuell allgemein auch das hier http://www.team-pumpernickel.de/view...hp?f=16&t=3152 )