Shin Splint

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Bei Shin Splints handelt es sich um einen Überlastungsschaden im Bereich des Unterschenkels. Wie Du bereits richtig recherchiert hast, treten sie vor allem bei Läufern auf. Die Ursachen können vielfältig sein, oft spielen aber falsches Schuhwerk und Laufen auf ungewohntem, bzw. ungeeignetem Untergrund eine grosse Rolle, im Zusammenspiel mit Schwächen in der Fussmuskulatur. Insofern ist es also egal ob Fussballer oder Läufer.

In diesem Zusammenhang solltest Du Dir also erstmal folgende Fragen stellen, um möglicherweise schonmal eine Idee zu bekommen, wo das Problem herkommt:
- Wie alt sind Deine Fussballschuhe?
- Auf was für einem Untergrund trainierst Du im Moment?
- Hast Du die ursprüngliche Verletzung wirklich optimal auskuriert? Optimal heisst, wie war die Nachbehandlucng (Physiotherapie)? Ist die Einblutung komplett verschwunden? Ist der Fuss voll belastbar? Ist der Bewegungsablauf optimal, oder hast Du Dir unbemerkt eine leichte Schonhaltung angeeignet?
- Ist Deine Beinachse korrekt, bzw. leidest Du unter Knick- Senk- Spreiz oder sonst einem Fuss? Hast Du X- oder O-Beine?

1) ich habe ungefähr 3 Wochen trainiert mit den Schmerzen. Davon ca. hälftig mit meinen alten (1 Saison alt) und andere hälfte mit meinen neuen
2) wir trainieren seit ca. 2 Jahren ausschließlich auf einem Kunstrasen der neueren Generation (mit Granulat etc.).
3) Die Verletzung ist komplett auskuriert gewesen. Hatte damit absolut keine Probleme. Laut Orthopäden hat das eine auch nichts mit dem anderen zu tun. Nachbehandlung gab es nicht. Bin leicht verfrüht in die Winterpause gegangen und habe das dann komplett abheilen lassen. Hatte aber sowieso sehr schnell damit keine Probleme mehr.
4) Laut Sanitätshaus habe ich einen Spreizfuss (glaube ich). Bekomme in 1 1/2 Wochen die Einlagen für die Sportschuhe

Versuchs doch mal mit anderen Schuhen, bei gefrorenem Boden evtl. mit Multinoppen. Vielleicht habt Ihr ja auch die Möglichkeit, auf einen anderen Untergrund auszuweichen. Beim TW-Training benutzt man ja sowieso oft freie Tore, stellt wenn möglich doch mal das Tor an eine Stelle, wo es weicher / härter / was auch immer aber zumindest anders ist als die Stelle, an der Ihr sonst trainiert.

Wir können leider nur auf dem Kunstrasen trainiere und haben keine Ausweichmöglichkeiten. Was der Schuhtausch alt zu neu gebracht hat bzw überhaupt was gebracht hat weiß ich nicht.

Als "Selbstbehandlung" solltest Du die schmerzhafte Stelle 2 Mal am Tag und auf jeden Fall nach Belastung mit einem Eiswürfel abreiben. Also eine punktuelle Kälteanwendung, die ständig in Bewegung ist. Damit steigerst Du die Durchblutung und die Stoffwechselaktivität im betroffenen Bereich und beschleunigst damit den Heilungsprozess, hast aber gleichzeitig den positiven Effekt der Kühlung dabei (mit dem klassischen Eispack erreichst Du genau das Gegenteil). Ausserdem sind Quarkpackungen oder ähnliche Anwendungen hilfreich wie z.B. essigsaure Tonerde oder Retterspitz und Du kannst die schmerzhafte Stelle massieren indem Du mit einem Finger hineindrückst und dann die Fingerspitze mit Druck in die Tiefe hin und her bewegst. Achtung, diese als tiefe Querfriktion bezeichnete Methode ist leider sehr schmerzhaft, aber eben auch sehr effektiv.

Kinesiotape ist super, wenn Dein Artz nichts davon hält, ist er möglicherweise nicht ganz auf dem Stand der Dinge. Such Dir vielleicht besser einen anderen. Wenn Du sowieso mit Deinem Physio in Kontakt bist, dann lass Dich vielleicht da nochmal beraten, bzw. lass Dir ein Rezept ausstellen auf seine Empfehlung. In der Regel könnte in Deinem Fall Elektrobehandlung und tiefe Querfriktion draufstehen, sowie Manuelle Therapie, aber sprich das vorher ab. Später wäre Krankengymnastik auch nicht schlecht, um Deinen Fuss muskulär optimal zu stabilisieren. Vielleicht hilft auch eine Einlagenversorgung.

Ich habe ja mit Kinesiotape sehr viele positive Erfahrungen gemacht. Leider ist es hier wo ich wohne verdammt schwer überhaupt jemanden zu finden der das taped. Ich hatte mich mit dem Orthopäden son bisschen in den Haaren bei der letzten Verletzung, weil ich eben Kinesio wollte und er meinte das es zu dem Zeitpunkt noch keinen Sinn machen würde. Ich war da anderer Meinung. Dann meinte er man könnte später medi Tape machen, dass würden sie machen. Er hat den Unterschied glaube ich gar nicht geschnallt. Ich habe mir dann selber eine Physio besorgt und die hat mir dass dann gegen den WIllen des Ortho getapt. Und oh wunder ich konnte schon 5min nach dem Tape eine Treppe runtergehen. Das war vorher nicht möglich. Ich bin nach wie vor der Meinung dass es richtig war mich tapen zu lassen gegen den Willen des Othos. Leider habe ich hier im Umkreis keinen Orthopäden gefunden der das tapen kann. Es ist sowieso extrem schwierig nen guten Ortho zu finden. Bei dem wo ich jetzt bin bekommt man als sportler eben auch mal kurzfristig nen Termin und nicht erst in Monaten. Daher bin ich dort geblieben. Tapen lasse ich ich von der befreundeten Physio. Der Ortho meinte das man gegen Shin Splints so nichts machen kann - also keine Krankengym oder ähnliches. Also wird er mir da auch nichts verschreiben.

Ach ja, und viele Läufer sind durch die Einseitigkeit ihrer Sportart muskulär nur suboptimal bestückt aber absolut beratungsresistent weil sie denken, Laufen sei Beintraining genug. Dazu werden oft Schuhe von der Stange gekauft und dann eweig getragen, weil sie bequem sind. Das ist natürlich der Heilung nicht unbedingt förderlich und drum können Shin Splints bei Läufern tendenziell ewig dauern. Und Läufer die keine Shin Splints haben, haben eben Achillessehnenprobleme. OK, das war jetzt böse...

Ich wünsch Dir auf jeden Fall gute Besserung, mit einer vernünftigen Behandlung bekommt man das sehr gut in den Griff.
Kopf hoch!

Dankeschön für den Beitrag.
Ich werde dann mal von Eispack auf Eiswürfel umsteigen. Hatte leider im I-Net auch die Info gefunden, dass man nen Eispack nehmen kann/soll.

Leider habe ich absolut keine Idee wo dir Ursache liegen kann. Da eigentlich alles genauso war/ist wie vor der Winterpause, außer die leichten Schmerzen.
Ich weiß auch nicht ob die Einlagen alleine Abhilfe schaffen können.

Die Quizfrage ist für mich jetzt auch wie ich wieder mit Training anfagen kann. Was kann ich im Training machen und was nicht. Was belastet die Stelle unnötig und was nicht. In zwei Wochen soll ich ja wieder anfangen.Woher weiß ich eigentlich wann der richtige Zeitpunkt ist? Ich merke ja so nichts. Im Alltag ist alles ok. Treppen, gehen, hinknien, auf zehenspitzen stehen - alles kein Problem. Ich merke ja gar nicht dass ich was habe. Nur wenn ich dann zum Training gegangen bin und dann angefangen habe mich warm zu laufen, dann fing es an und wurde dann schlimmer. Je nachdem wie das Training war fühlte sich das ganze 1-3 tage noch wie Muskelkater an. Das wars.

Ich will jetzt nichts falsch machen. Es ist jetzt schon nach 3 Tagen total schlimm nicht trainieren zu dürfen, weil ich keine Probleme im Alltag habe. Ich würde am liebsten schon nächste Woche wieder was machen. Mach ich natürlich nicht, aber so is die gefahr groß zu früh zu starten. Auf der andere nSeite habe ich eben schiß dass ich zu früh wieder Anfange oder was faslches mache und es (sofort) wieder kommt oder gar nicht richtig weg geht. *argh*