Du musst ausgewogen trainieren und das beinhaltet einfach alles. Und dann auch nicht nur nen Monat oder zwei, sondern regelmäßig.
Rom wurde aucch nicht an einem Tag erbaut.
Ohne Anleitung würde ich es nicht machen im Studio, da du mehr kaputt machen kannst, als das du einen positiven Effekt merkst.
Abnehmen ist ein Nebeneffekt. Du musst auf deine Ernährung achten und trainieren.