Das Problem, dass einem nach einer längeren Verletzungspause erstmal das Timing abgeht, kenne ich.
Ich persönlich würde empfehlen, erstmal mit geworfenen Bällen anzufangen. Geworfene Bälle kommen langsamer sodass du Zeit hast, dich auf deinen Laufweg und den Absprung zu konzentrieren. Such dir einfach einen Spieler, der dir Bogenlampen wirft. Später kannst du dir einen zweiten Spieler dazuholen, der dich ein bisschen behindern soll.
Wenn das gut klappt und du dich sicher fühlst, dann kannst du dazu übergehen, die Spieler Flanken schießen zu lassen.