Also generell würde ich sagen, dass es genug Orientierungspunkte im Strafraum gibt. Wenn du bei Ballbesitz am 16er stehst solltest du ab und an mal nach hinten schauen, ob du mittig stehst. Beim zurücklaufen kann man sich ziemlich gut am ElfmeterPunkt, an den Straufraumecken und am 5er orientieren.
Richtiges Stellungsspiel ist enorm wichtig. Deswegen würde ich dir raten einfach mal die von dir beschriebenen Situationen zu simulieren, sprich zu trainieren.
Übung macht den Meister. Was man auch machen kann, allerdings regelwidrig ist, eigene Markierungen zu machen. Ich selber mache es, wenn der Schiri das nicht sieht.

Gruß