Erwärme Dich gut, vor allem deine Hände. Bevor geschossen wird, solltest Du deine Finger mit ein paar Greifübungen wieder stärken. Knete Physiobälle oder mach sonst etwas, um deine Hände und vor allem Finger auf vielfältige Weise zu belasten und damit an eine Belastung zu gewöhnen.
Dann kann man mit lockeren Schüssen anfangen, wobei ich bei so etwas eher Grundlagentraining mit dem ruhenden Ball machen würde...