Ich hab auch die gleichen Maße wie Pauli und nordseekeeper^^

Um Muskeln aufzubauen brauchst du auch viele Proteine; Milch, Quark, Eier und Fleisch sind da gute Lieferanten, dazu noch ein angemessenes Trainingsprogramm, dann wird das schon.
Aber genieße alles in Maßen.