Zitat Zitat von Fabie Beitrag anzeigen
Ich bin 18, wiege zwischen 80 und 82 kilo. Und bin so 178.
Hab nen ziemlichen bauch da es nicht wirklich viel muskelmasse an
Mir gibt. Versuche immer abzunehmen oder wenigstens muskelnaufzubauen aber wenn ich versuche weniger zuessen halt ich nacht aus weil ich so hunger hab. Weil ich wirklich viel esse und ich glaub mein
Magen ist zu gross^^
Hat da vllt jemand tipps? Fuehle mich echt nicht wohl mit meinem bauch. Und jetzt kommt noch weihnachten oh je.
Wieso hat es sich eigentlich so rum gesprochen, dass wenn man sein KFA reduzieren möchte, weniger essen muss?
Das ist einfach falsch! Du musst und sollst nicht weniger essen, sondern gesünder!

Eiweißreich, weil das dem Muskelaufbau hilft und den Stoffwechsel anregt! Kohlenhydratarm, besonders abends!
Fettarm

Das heißt ganz grob gesagt, einfach mal auf die Nährwertangaben achten und im Internet ein bisschen suchen nach dem Begriff "definieren". Du wirst dann zu 95% auf Bodybuildingforen treffen, aber das ist ja wohl mit die beste Quelle, wenn es um Ernährung geht.
Achja, und natürlich viel Sport! Am besten auch Krafttraining, denn eine gesunde, vorhandene Muskulatur -> Sowohl im Tor, als auch überall anders sehr hilfreich.

Falls du Fragen hast, kann ich dir sehr gerne weiterhelfen.