Gewicht/Körperbau als Torwart

[Schiggy]

Ich bin 18, wiege zwischen 80 und 82 kilo. Und bin so 178.
Hab nen ziemlichen bauch da es nicht wirklich viel muskelmasse an
Mir gibt. Versuche immer abzunehmen oder wenigstens muskelnaufzubauen aber wenn ich versuche weniger zuessen halt ich nacht aus weil ich so hunger hab. Weil ich wirklich viel esse und ich glaub mein
Magen ist zu gross^^
Hat da vllt jemand tipps? Fuehle mich echt nicht wohl mit meinem bauch. Und jetzt kommt noch weihnachten oh je.

Wieso hat es sich eigentlich so rum gesprochen, dass wenn man sein KFA reduzieren möchte, weniger essen muss?
Das ist einfach falsch! Du musst und sollst nicht weniger essen, sondern gesünder!

Eiweißreich, weil das dem Muskelaufbau hilft und den Stoffwechsel anregt! Kohlenhydratarm, besonders abends!
Fettarm

Das heißt ganz grob gesagt, einfach mal auf die Nährwertangaben achten und im Internet ein bisschen suchen nach dem Begriff "definieren". Du wirst dann zu 95% auf Bodybuildingforen treffen, aber das ist ja wohl mit die beste Quelle, wenn es um Ernährung geht.
Achja, und natürlich viel Sport! Am besten auch Krafttraining, denn eine gesunde, vorhandene Muskulatur -> Sowohl im Tor, als auch überall anders sehr hilfreich.

Falls du Fragen hast, kann ich dir sehr gerne weiterhelfen.

[oldschool87]

Du wirst dann zu 95% auf Bodybuildingforen treffen, aber das ist ja wohl mit die beste Quelle, wenn es um Ernährung geht.

Ähm da gehts aber so gut wie immer um Masseaufbau = Gewichtszunahme; dass vor allem in überdurchnittlichen Angaben von Eiweißzufuhr
Zum Abnehmen würde ich eher auf irgendwelchen Diätseiten surfen. Fettarm muss nicht mal sein. Eine Atkinson-Diät besteht z.B. nur aus Protein und Fett.
Ist aber auch nicht so das gelbe vom Ei wie ich finde, da komplett ohne Kohlenhydrate sehr eintönig.
Man sollte viel Gemüse, Obst, Fisch usw. essen, dann purzeln die Pfunde von alleine. Keine Süßigkeiten (außer mal am "Cheating-Day", meist Sonntags )
Und sehr großen Wert auf Vollkornprodukte legen; schmecken 1. besser und halten 2. länger den Hunger still.

Im Punkt mit dem weniger Essen und gesünder + Krafttraining geb ich dir vollkommen recht.

[Chris1991]

Hey Ho,
ich hatte euch ja vor geraumer Zeit davon berichtet, dass mein Trainer meinte ich solle abnehmen (Muskelmasse) um "geschmeidiger" zu werden. Habe es jetzt geschafft von meinen 95kg (dafür habe ich 2 1/2 Jahre im Studio trainiert ) auf 91kg (bin 1,86 groß) zu kommen. Mache nur noch 1 mal in der Woche Krafttraining und um geschmeidiger zu werden nehme ich seit ca. 6 Wochen am Zumba Kurs im Studio teil. Was ich nie gedacht hätte das macht wirklich Spaß und bringt meiner Meinung auch was . Habe auch meine Ernährung dem reduzierten Training ein wenig angepasst. Esse nicht mehr so viel wie vorher.

[Aschekind]

Ich kann mich hier ganz gut wiederfinden:

http://www.fussball.de/trainingsvide...42927268/index

[Schiggy]

Ähm da gehts aber so gut wie immer um Masseaufbau = Gewichtszunahme; dass vor allem in überdurchnittlichen Angaben von Eiweißzufuhr
Zum Abnehmen würde ich eher auf irgendwelchen Diätseiten surfen. Fettarm muss nicht mal sein. Eine Atkinson-Diät besteht z.B. nur aus Protein und Fett.
Ist aber auch nicht so das gelbe vom Ei wie ich finde, da komplett ohne Kohlenhydrate sehr eintönig.
Man sollte viel Gemüse, Obst, Fisch usw. essen, dann purzeln die Pfunde von alleine. Keine Süßigkeiten (außer mal am "Cheating-Day", meist Sonntags )
Und sehr großen Wert auf Vollkornprodukte legen; schmecken 1. besser und halten 2. länger den Hunger still.

Im Punkt mit dem weniger Essen und gesünder + Krafttraining geb ich dir vollkommen recht.

Naja, auch dort gibt es sehr viele Threads, die sich mit dem Thema Definiton und Gewichtsreduzierung befassen. Kann man schon einige hilfreiche Tipps und Anregungen finden. Komplett auf Kohlenhydrate sollte man nicht verzichten, da es eben sehr eintönig ist und KH dem Körper ja auch Energie liefern, was vor dem Sport wichtig ist!