Ich bin jetzt kein Fitnesstrainer oder sonstiges - mein Wissen beruht auf dem, was uns im Sport-LK vermittelt wurde!

Am geeignesten wäre dann das Training nach dem Prinzip einer Doppel-Pyramide, dieses ist allerdings nur für erfahrene bzw. bereits gut trainierte Sportler geeignet.
Man fängt an mit einer Belastung von ca. 80%/9 wdh. 90%/5 wdh. 95%/3 wdh. 100%/1 wdh. (wdh = Wiederholungen).
Danach geht das ganze weiter, jedoch wird die Belastung in 5% Schritten gesenkt bis man wieder bei 80% angelangt ist, die Wiederholungen steigen Pro Serie um 2 so, dass man am Ende bei 80% belastung und 8 Wiederholungen ist.

So wäre die intramuskuläre Muskulatur gut trainiert und auch der Ausdauer bereich (dieser steht aber nicht im Vordergrund). Zu Beachten ist dabei, dass dieses Training nicht für Anfänger geeignet ist, außerdem sollte man die Übung auf keinen Fall mit ermüdeter Muskulatur durchführen!