Ich bin der Meinung, dass der erste Schritt zur Regeneration ein wirklich gutes Essen ist. Nährstoffe verbraucht, also müssen neue her.
Vielleicht ein Steak oder Fisch mit Beilage. Kartoffeln oder Nudeln, entweder Gemüse zum Essen oder einen Salat.
Mir persönlich gefällt dann ein heißes Bad.
Und dann solltest auch genügend schlafen. Genügend heißt nicht viel, einfach genügend: Sieben bis neun Stunden oder so.

Meine Tendenz geht also zum vollständigen Ausruhen.

PS: Ach ja: Viel trinken! Am besten Mineralwasser.