Schnelligkeit wiedergewinnen

[oldschool87]

Das hat nix mit Komik zu tun, aber allein schon aufgrund solcher Aussagen im Ausgangsbeitrag ist es müßig, hier wertvolle Tipps zu schreiben.
Ist ja nich böse gemeint...

[timey1994]

Also ich kann dazu nur sagen das ich Anfang des Jahres 75 kg gewogen habe und nun stehe ich bei 86-88kg
Zu den Übungen habe fast immer mit viel gewicht und 8-12 wdhl. Gearbeitet wollte mich halt in Bezug auf gewicht steigern.
Unterer rücken habe ich mit hyperextensions und kreuzheben trainiert, bauch mit crunches und einer bauchmaschine und seitliche noch so frei!
Habe in einem 2er Split trainiert das heißt hatte 2 Pläne, Brust trizeps schultern Beine und rücken bizeps bauch hätte sonst nich alles an einem Tag geschafft.
Denke das ein bisschen masse an rücken und Brust nicht verkehrt ist zur Stabilität schultern bauch und unterer rücken versuche ich genauso wie Beine nun funktioneller zu trainieren und arme kann ich dann ja evtl vernachlässigen da Sie ja schon belastet werden und beim tw ja nicht ausschlaggebend sind?