Im Falle der Technik gibt es diverse Übungen bei Youtube zum Beispiel mit dem Titel "virtuelles Torwarttraining...", dort findest du eine Menge Übungen, die du auch ohne ausgebildetetn Torwarttrainer durchführen kannst.

Im Falle der Handmuskulatur empfehlen sich Handtrainer und spezielle Bälle zum Training.