also bei mir ist es so das es ein Ersatzspieler (zu meist) oder der Ersatzhüter warm macht...
... es fängt an mit einmal hoch und runter laufen -> dehnen -> Tropkicks -> übungen am Boden (Ball werfen, erst seitlich, dann nach hinten) -> seitliche sprungübungen (in der Hocke & im Stand) -> flanken (rechts & Links) -> Torschuss (nochmals auch mit Flanken) -> Fertig
ach ja ungefähr 30-35 minuten brauch ich
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