Ich habe da ein festes Ritual:
- zunächst 3 Bahnen so warm laufen
- danach 2 mit Armbewegungen und Sprungübungen
- Dehnübungen und Sprünge
- ein paar Liegestütze
- dann kommen Ballübungen
- Fangübungen (flach, hoch, Aufsetzer)
- Schüsse und Flanken