also erstmal: zu den sit ups etc kannst du noch Beweglichkeit dazu machen

ansonsten lass dir im Fittensstudio mal einen Plan machen, wie du schnell die Kondi deutlich steigern kannst, die können bestimmt auch Übungen für Sprungkraft etc empfehlen

ansonsten kannst du noch viel mit Terrabändern und Kabelzügen machen.

http://www.youtube.com/watch?v=LMhSA...wjLUtAyfy5w%3D
die Übung ist denke ich relativ effektiv, ist zwar ein Eishockeykanal, aber was solls, einiges überschneidet sich ja immer

http://www.youtube.com/watch?v=yhTzu...t3dXJWUYpnM%3D
das hier hat mir ein TW Trainer empfohlen

zudem finde ich Übungen mit Koordinationsleitern immer sehr effektiv, gerade für schnelle Füße sind die überragend, nerven zwar tierisch aber bringen nach ner Zeit echt was