Montag regenrativ 35 Minuten, Dienstag Spiel und Spass (ergo, Training am Ball oder so) so viel man kann und mag, Mittwoch extensiver bzw intensiver Lauf 25 Min beim intensiven Lauf alle 3-5Min Wechsel, Donnerstag Spiel und Spass, Freitag Sprintprogramm sportartspezifisch bei Fragen einfach ne PN an mich