Ich habe das jetzt so verstanden, dass du 2x die Woche Training hast inkl. TWT und dann noch einmal Spiel.
Bei diesem Pensum ist es durchaus möglich, noch nebenbei was zu machen. Hier würde ich aber eher langsam starten. Beim Laufen und Schwimmen bspw. nicht auf Zeit, sondern so, dass du dich selbst damit wohlfühlst.

Nebenbei stellt sich mir die Frage, ob du denn generell noch was nebenbei machst oder ob das jetzt nur nach der Verletzung der Fall wäre?