Das ist eine Übungssache.Versuch einfach den Rücken und die Arme gestreckt zu lassen und dich in einer flüssigen Bewegung abzurollen.Für deine Ellebogenverletzungen rate ich dir dich hier im Shop mal nach einem gepolzterten Unterziehshirt umzusehen.Ich hoffe ich konnte dir weiter helfen.