Sorry dass ich mich erst jetzt melde, aber wir sind mitten im Abstiegskampf und hatten Sonntag Mittwoch Doppelspieltag...
Für Spritzigkeit Schnelligkeit etc., machst du am besten genau das, schnelle kurze Sprints, 3 Hütchen in einer Reihe mit jeweils 5 Meter Abstand, erst zum 2. Hütchen sprinten, zürück zum ersten und dann durchrennen zum drittten. Sprinten auf der Stelle.
Für schnelles Aufstehen, übst du auch schnelles Aufstehen, hinlegen, auf Hopp stehst du auf, un dann kommt der Ball...