Leon,
D brauchst jemand, der deine Technik korrigiert. Die Weite ist völlig unwichtig, wichtig ist, daß Du den Ball präzise dahin spielen kannst, wohin der kommen soll. Es nutzt also nichts, den Ball wie Depp vorzubleuen, denn das kann jeder.
Wichtiger wäre, den Ball auch sauber und sicher zum Mitspieler zu schlagen, dann ist die Weite unwichtig.
Kraft ist es auch nicht, es ist Dynamik mit Technik, sprich der Ball muss mit einem schnellen Anlauf geschlagen werden, damit die Dynamik genug Energie auf den Ball bringt und die Technik muss eben stimmen.

Das Du Dir eine Zerrung geholt hast, sprich für:
a.) nicht genügend aufgewärmt
b.) falsche Technik gepaart mit zuviel Energie

Schnell geht daher gar nicht, es geht nur richtig. Wie Abstöße gemacht werden, ist hier im Forum über die Suchfunktion zu finden...