Was ich dir auf jeden Fall empfehlen kann, ist, dass du nicht zu früh anfängst und dann auch eher langsam aufbauen, als jetzt sofort wieder richtig einzusteigen ( ich denke aber das sollte dir dein Arzt auch gesagt haben ). Die Kopfsache ist so ein Ding, manche können das ganz schnell abhaken, bei anderen dauert das länger ... Ich denke, wenn du im Training gut arbeitest und merkst, dass du es immer mehr belasten kannst, wirst du auch im Spiel keine Probleme mehr haben
PS: Zur Knie-Verletzung so kann ich leider nichts sagen, davon bin ich bisher noch verschont geblieben.